7 exerciţii care te scapă de burtă într-o săptămână

Celebrul Dr. Oz a întocmit o listă cu cele mai bune exerciţii fizice pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen. Timp de o săptămână trebuie să recurgi la un set de exerciţii care-ţi vor tonifia abdomenul.

Pentru a scăpa de grăsimea din zona abdominală trebuie să limitezi consumul alimentelor nesănătoase şi să compensezi prin introducerea în alimentaţia ta zilnică a fructelor şi legumelor proaspete, a sucurilor stoarse în casă şi a ceaiurilor din plante medicinale care ajută la reglarea digestiei. Pe lângă alimentaţie este esenţial să stabileşti un set de exerciţii fizice care lucrează musculatura din zonele cu probleme. 

       Iată ce exerciţii îţi rcomandă Dr. Oz pentru a scăpa de burtă într-o săptămână:

                                     LUNI

                  Din poziţia culcat pe spate, cu mâinile îndoite sub cap, ridică genunchii până la cap ridicând puţin capul de pe podea. Încearcă să duci genunchii cât mai aproape de frunte, după care revino în poziţia de start. Execută 10-15 mişcări din acest exerciţiu. 

  

                                  MARŢI

                 Stai în picioare, ridică mâna dreaptă şi du-o îndoită    uşor spre stânga. Ridică piciorul drept astfel încât genunchiul să ajungă la nivelul soldurilor şi roteşte-l până întâlneşte cotul mâinii ridicate, după care revino în poziţia de start. Repetă mişcarea şi pentru cealaltă parte a corpului, câte 10-15 reprize pentru fiecare.

                              MIERCURI

              Din poziţia culcat pe spate, picioarele îndoite puţin şi mâinile pe lângă corp, ridică genunchii astfel încât să apară paralel cu corpul tău. Menţine poziţia timp de 8-10 secunde şi repetă de cel puţin 5 ori.

                                   JOI

     Din poziţia culcat pe spate, ridică picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade şi îndoaie puţin genunchii. Poziţionează-ţi mâinile sub zona lombară şi coboară piciorul stâng până aproape de podea, după care adu-l în poziţia iniţială. Repetă aceeaşi mişcare cu piciorul drept. Execută până la 20 de mişcări pentru fiecare picior.

                                VINERI

        Din poziţia culcat, ridică picioarele la 90 de grade. Pune o mână pe abdomen şi cealaltă pe lângă corp. Desfă picioarele cât de mult poţi menţinând abdomenul încordat, după care revino în poziţia initială. Gândeşte-te că mimezi mişcările aripilor unui fluture. Execută această mişcare de 10 ori. 

SÂMBĂTĂ

Stai în poziţia culcat pe spate, cu mâinile întinse şi ridicate pe lângă cap. Întăreşte muşchii abdominali şi ridică deodată mâinile, cât şi picioarele de pe sol, menţinând 15 secunde această postură. Apoi fără ca mâinile şi picioarele să atingă solul, roteşte-ţi corpul astfel încât să ajungi pe burtă. Menţine această postură timp de 15 secunde, după care revino în poziţia de start. Repetă exerciţiul complet de cel puţin 4 ori.

                           DUMINICĂ

         Întinde-te pe spate cu genunchii puţin îndoiţi, tălpile pe sol şi mânile pe lângă corp. Contractă abdomenul, inspiră adânc şi expiră ridicând pelvisul, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu partea de sus a corpului. Menţine poziţia 5 secunde, după care revino la poziţia iniţială. Repetă exerciţiul de cel puţin 10 ori. 

Slabeste cu exercitiile Pilates

            Foloseste exercitiile Pilates pentru a elimina nesuferitele kilograme in plus, dar si pentru a-ti tonifia musculatura. 

Pe langa faptul ca iti permit sa elimini grasimea din zonele cheie precum abdomenul, fesele, coapsele si bratele, exercitiile Pilates pot fi si foarte relaxante. 
Pentru aceste exercitii ai nevoie de o saltea pentru fitness, dar le poti efectua chiar si pe covor. 

Exercitiul 1

Stai ghemuita pe podea, cu genunchii la piept.
Cuprinde-ti picioarele cu mainile si pune-ti fata intre genunchi.
Inspira si apoi rostogoleste-te pe spate, asemenea unei barcute, pastrand pozitia ghemuita.
Roteste-te pana ce ajungi sa atingi podeaua cu omoplatii.
Expira si revin-o la pozitia de start.

Exercitiul 2

Stai intinsa pe spate si ridica bratele deasupra capului.
Lipeste-ti picioarele unul de celalalt si baga barbia in piept.
Inspira pe masura ce iti arcuiesti lent spatele, putin cate putin, in timp ce iti intinzi mainile spre picioare.
Expira si revin-o foarte lent cu spatele pe podea.
Repeta exercitiul de 5 - 10 ori.

Exercitiul 3

Stai intinsa pe podea, cu mainile pe langa corp.
Ridica-ti capul si umerii de pe podea folosindu-te de forta muschilor abdominali.
Intinde mainile cat poti de mult pe langa corp, incat sa ajunga cel putin pana la nivelul coapselor, in timp ce ridici picioare simultan, pastrandu-le perfect drepte.
Coboara picioarele pana ce ajung sa formeze un unghi de aproximativ 45 de grade cu podeaua.
Misca mainile pe langa corp, sus si jos, cu miscari scurte si rapide.
La final, coboara capul pe podea si ridica-ti genunchii la piept.

Exercitiul 4

Stai intinsa pe podea si ridica bratele drepte deasupra capului, pana la nivelul urechilor.
Tine picioarele perfect drepte si ridica-le de la sol incat sa formeze un unghi de 45 de grade.
Asigura-te ca nu iti arcuiesti spatele, pastrandu-l lipit de podea.
Ridica-ti treptat bratele, capul si umerii, in aceasta ordine. Bratele ar trebui sa fie in mare masura paralele cu picioarele.
Intinde mainile spre degetele de la picioare, dar fara a-ti tensioana foarte tare muschii.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 5 - 10 ori.

Exercitiul 5

Stai pe sezut si cuprinde-ti gleznele cu mainile, astfel incat picioarele sa se afle la o distanta mica deasupra podelei.
Inspira si apoi ridica picioarele departate in sus printr-o miscare lina si continua. 
Expira, coboara picioarele in pozitia de start.
Repeta exercitiul de 2 - 3 ori, iar la ultima repetitie pastreaza picioarele sus pentru cateva secunde, apoi coboara-le.