Ce sunt tulburarile de somn?
Somnul este un ingredient vital, absolut necesar pentru functionarea optima a corpului si a mintii. Cei mai multi oameni dorm zilnic penru a-si reincarca bateriile pentru ziua urmatoare. Indiferent de cauza, somnul intrerupt sau redus calitativ poate fi problematic.
Creierul, care are rol de "baterie" a organismului, are nevoie de un somn adecvat pentru a putea functiona intr-un mod corect. Acest lucru include atat manifestarea emotiilor cat si reglarea temperaturilor corpului, batailor inimii, respiratiei, etc. Atunci cand somnul este inadecvat si calitatea sa este compromisa, organismul nu poate actiona la capacitate maxima si multe dintre sistemele sale sunt afectate in mod negativ.
Creierul, care are rol de "baterie" a organismului, are nevoie de un somn adecvat pentru a putea functiona intr-un mod corect. Acest lucru include atat manifestarea emotiilor cat si reglarea temperaturilor corpului, batailor inimii, respiratiei, etc. Atunci cand somnul este inadecvat si calitatea sa este compromisa, organismul nu poate actiona la capacitate maxima si multe dintre sistemele sale sunt afectate in mod negativ.
Exemple de tulburari de somn sunt:
- apneea de somn (respiratia intermitenta in timpul somnului din cauza obstructiei cailor respiratorii)
- sforaitul
- teroarea nocturna
- narcolepsia
- somnambulismul
- miocloniile nocturne (miscari neobisnuite in timpul somnului)
- enurezisul
- cosmarurile.
- apneea de somn (respiratia intermitenta in timpul somnului din cauza obstructiei cailor respiratorii)
- sforaitul
- teroarea nocturna
- narcolepsia
- somnambulismul
- miocloniile nocturne (miscari neobisnuite in timpul somnului)
- enurezisul
- cosmarurile.
Insomnia - o problema comuna in care cel afectat nu poate adormi, este un simptom, nu o boala, si poate fi legata de o diversitate de tulburari si conditii: depresia, anxietatea, stresul sau chiar hipoglicemia. Insomnia este un efect secundar, destul de des intalnit, ca urmare a consumului de medicamente (de exemplu, antidepresive, anxiolitice, etc.).
Privarea de somn poate duce la iritabilitate si lipsa de concentrare. Atentia si concentrarea fiind alterate, multe dintre activitatile zilnice pot fi afectate. Sofatul ar putea deveni riscant. Echipamentele utilizate in diverse situatii ar putea fi periculoase, atunci cand persoana care le manevreaza nu a dormit suficient. Din aceste motive, tulburarile de somn pot avea consecinte grave si devastatoare atat la domiciliu cat si la locul de munca.
In plus, lipsa de somn poate fi exacerbata in multe tulburari. De exemplu, un copil care sufera de ADHD (deficit de atentie si hiperactivitate) care nu s-a odihnit multe nopti va fi mult mai agitat si va avea un comportament hiperactiv, acesta fiind modul organismului de a reactiona in fata lipsei de somn. Simptomul este deseori intalnit la copiii care sufera de acest sindrom.
La unii oameni, problemele de somn ar putea sa dispara de la sine, in timp ce la altii s-ar putea amplifica si ar fi insotite si alte tulburari grave de somn (parasomniile, apneea de somn obstructiva, nacrolepsia, insomnia, paralizia de somn, sforait, tulburari afective sezoniere care nu sunt tratate).
Privarea de somn poate duce la iritabilitate si lipsa de concentrare. Atentia si concentrarea fiind alterate, multe dintre activitatile zilnice pot fi afectate. Sofatul ar putea deveni riscant. Echipamentele utilizate in diverse situatii ar putea fi periculoase, atunci cand persoana care le manevreaza nu a dormit suficient. Din aceste motive, tulburarile de somn pot avea consecinte grave si devastatoare atat la domiciliu cat si la locul de munca.
In plus, lipsa de somn poate fi exacerbata in multe tulburari. De exemplu, un copil care sufera de ADHD (deficit de atentie si hiperactivitate) care nu s-a odihnit multe nopti va fi mult mai agitat si va avea un comportament hiperactiv, acesta fiind modul organismului de a reactiona in fata lipsei de somn. Simptomul este deseori intalnit la copiii care sufera de acest sindrom.
La unii oameni, problemele de somn ar putea sa dispara de la sine, in timp ce la altii s-ar putea amplifica si ar fi insotite si alte tulburari grave de somn (parasomniile, apneea de somn obstructiva, nacrolepsia, insomnia, paralizia de somn, sforait, tulburari afective sezoniere care nu sunt tratate).
Diagnosticarea
Chiar daca nu dorm nopti in sir, unii oameni chiar nu sunt constienti de faptul ca sufera de tulburari de somn (mai ales daca sufera de apnee de somn). Oboseala si lipsa de energie sunt de obicei cele mai des intalnite semne ca organismul nu s-a odihnit suficient.
Semenele specifice sunt:
Daca nu dormiti:
- Somnolenta excesiva in timpul zilei
- Cascatul frecvent (in incercarea creierului de a obtine mai mult oxigen)
- Incetinirea vitezei in indeplinirea sarcinilor zilnice
- Probleme de memorie
- Lipsa poftei de mancare
In timpul somnului:
- Sforaitul
- Trezitul de mai multe ori pe timpul noptii
- Senzatia de neliniste si imposibilitatea de a va simti confortabil inainte de somn.
Utilizarea de medicamente stimulante pot crea probleme specifice de somn: sub actiunea acestora sistemul nervoseste suprasolicitat, se mareste numarul batailor inimii, simturile sunt mai accentuate (de exemplu, cel auditiv si vizual, etc.). In aceasta stare de sensibilitate maxima, daca o persoana va incerca sa doarma, zgomotele ii vor distrage atentia.
Semenele specifice sunt:
Daca nu dormiti:
- Somnolenta excesiva in timpul zilei
- Cascatul frecvent (in incercarea creierului de a obtine mai mult oxigen)
- Incetinirea vitezei in indeplinirea sarcinilor zilnice
- Probleme de memorie
- Lipsa poftei de mancare
In timpul somnului:
- Sforaitul
- Trezitul de mai multe ori pe timpul noptii
- Senzatia de neliniste si imposibilitatea de a va simti confortabil inainte de somn.
Utilizarea de medicamente stimulante pot crea probleme specifice de somn: sub actiunea acestora sistemul nervoseste suprasolicitat, se mareste numarul batailor inimii, simturile sunt mai accentuate (de exemplu, cel auditiv si vizual, etc.). In aceasta stare de sensibilitate maxima, daca o persoana va incerca sa doarma, zgomotele ii vor distrage atentia.
Autodiagnostic
Pentru a determina daca suferiti de tulburari de somn, in primul rand ar trebui sa analizati obiceiurile de somn si rutina de zi cu zi. Tineti o evidenta a perioadelor in care dormiti. Acest lucru v-ar putea ajuta atat pe dvs. cat si pe medicul dvs. in determinarea cauzelor care declanseaza problemele de somn.
Un jurnal al perioadelor de somn, completat de dvs. si de partenerul de somn, poate evidentia factorii din stilul de viata care influenteaza somnul. Aceste insemnari zilnice ar trebui sa contina:
- Ora de culcare si ora de trezire (numarul orelor dormite)
- Calitatea somnului, de cate ori v-ati trezit si n-ati mai putut adormi si activitatile care au insotit trezirile (de exemplu, ati ramas in pat cu ochii inchisi sau v-ati ridicat si ati baut un pahar cu lapte, ati meditat), etc.
- Tipurile si cantitatea alimentelor, lichidelor, alcoolului, cofeinei consumate sau ce anume ati consumat inainte de culcare si de cate ori
- Sentimentele si starile dinainte de culcare: fericire, tristete, stres, anxietate
- Medicamentele pe care le-ati utilizat, cantitatile acestora si numarul zilnic al administrarilor.
Detaliile pot fi importante si un jurnal de somn ar putea dezvalui ce anume din comportamentul dvs.i ntarzie sau prelungeste ora de culcare.
Puteti incerca sa faceti schimbari la nivelul stilului dvs de viata si sa va imbunatatiti igiena somnului. Daca, totusi acesta nu se imbunatateste, consultati un medic specialist.
La ce va puteti astepta atunci cand consultati un medic in problema somnului dvs.? Medicii vor lua in considerare, mai multe detalii, inainte de a pune un diagnostic, inclusiv:
- descrierea simptomelor
- varsta si sexul
- istoria medicala si psihologica
- jurnalul de somn
- posibile afectiuni medicale
- analize medicale
Doctorul va va sugera, probabil, schimbari comportamentale si ale mediului, ca prime etape ale tratamentului. Indiferent de tulburarea de somn, trebuie sa va stabiliti o rutina inainte sa va odihniti.
Un jurnal al perioadelor de somn, completat de dvs. si de partenerul de somn, poate evidentia factorii din stilul de viata care influenteaza somnul. Aceste insemnari zilnice ar trebui sa contina:
- Ora de culcare si ora de trezire (numarul orelor dormite)
- Calitatea somnului, de cate ori v-ati trezit si n-ati mai putut adormi si activitatile care au insotit trezirile (de exemplu, ati ramas in pat cu ochii inchisi sau v-ati ridicat si ati baut un pahar cu lapte, ati meditat), etc.
- Tipurile si cantitatea alimentelor, lichidelor, alcoolului, cofeinei consumate sau ce anume ati consumat inainte de culcare si de cate ori
- Sentimentele si starile dinainte de culcare: fericire, tristete, stres, anxietate
- Medicamentele pe care le-ati utilizat, cantitatile acestora si numarul zilnic al administrarilor.
Detaliile pot fi importante si un jurnal de somn ar putea dezvalui ce anume din comportamentul dvs.i ntarzie sau prelungeste ora de culcare.
Puteti incerca sa faceti schimbari la nivelul stilului dvs de viata si sa va imbunatatiti igiena somnului. Daca, totusi acesta nu se imbunatateste, consultati un medic specialist.
La ce va puteti astepta atunci cand consultati un medic in problema somnului dvs.? Medicii vor lua in considerare, mai multe detalii, inainte de a pune un diagnostic, inclusiv:
- descrierea simptomelor
- varsta si sexul
- istoria medicala si psihologica
- jurnalul de somn
- posibile afectiuni medicale
- analize medicale
Doctorul va va sugera, probabil, schimbari comportamentale si ale mediului, ca prime etape ale tratamentului. Indiferent de tulburarea de somn, trebuie sa va stabiliti o rutina inainte sa va odihniti.
Cauze
- depresia
- durerea
- stari de tristete
- anxietate
- tireotoxicoza
- sevraj dupa renuntarea la alcool
Copiii care sufera de cosmaruri si teroare nocturna nu pot avea un somn odihnitor si adecvat, suferind de tulburari de somn.
O dieta care contine cofeina, grasimi, zaharuri poate contribui la dezechilibrarea rutinei necesare somnului si greutate in a adormi.
Sfaturi inainte de culcare pentr adulti
Ce sa faceti:
- faceti exercitii in timpul zilei, intrucat acest lucru va relaxa in mod natural muschii si corpul dvs.
- cina ar trebui sa fie una dintre cele mai usoare mese pe care o serviti pe parcursul zilei
- dormiti in pijamale adecvate temperaturii din camera
- mergeti la aceeasi ora la culcare, in fiecare seara.
Ce sa nu faceti:
- nu stati pana tarziu naptea sau chiar pana dimineata. Acest lucru va deregla ceasul natural al organismului
- nu consumati bauturi care contin cofeina
- nu luati medicamente stimulante inainte de culcare
Ce sa faceti:
- faceti exercitii in timpul zilei, intrucat acest lucru va relaxa in mod natural muschii si corpul dvs.
- cina ar trebui sa fie una dintre cele mai usoare mese pe care o serviti pe parcursul zilei
- dormiti in pijamale adecvate temperaturii din camera
- mergeti la aceeasi ora la culcare, in fiecare seara.
Ce sa nu faceti:
- nu stati pana tarziu naptea sau chiar pana dimineata. Acest lucru va deregla ceasul natural al organismului
- nu consumati bauturi care contin cofeina
- nu luati medicamente stimulante inainte de culcare
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu